Завотделением физиотерапии МКДЦ, кандидат меднаук Олеся Борисенко рассказала о простых, но эффективных упражнениях для шеи. Их можно делать либо сидя на стуле, либо стоя с опущенными вдоль туловища руками. Первый комплекс следующий. УПРАЖНЕНИЕ 1. Занять исходное положение. Повернуть голову в крайнее правое положение, затем в левое. Повторить 5-10 раз. Цель – достичь такой степени подвижности шейных позвонков, чтобы при максимальном повороте головы нос и подбородок располагались над плечом. Интенсивность движений контролируете сами, в зависимости от болевых ощущений. УПРАЖНЕНИЕ 2. Опустить голову вниз, стараясь по возможности прижать подбородок к груди. Хорошая подвижность позвонков даст нам ощутить подбородком грудную выемку. Повторить 5 – 10 раз. Это упражнение улучшает гибкость шейного отдела позвоночника, растягивая «скованные» крупные мышцы задней области шеи. УПРАЖНЕНИЕ 3. Переместить голову назад, одновременно втягивая подбородок. Повторить 5-10 раз. Это упражнение исправляет свойственную людям письменного труда позу, при которой голова и шея вытянуты вперед. Когда голова двигается назад, мы ощущаем, как растягиваются напряженные и скованные мышцы задней области шеи. Второй комплекс поможет укрепить ослабленные мышцы шеи, добиться их наибольшего расслабления и уменьшить болезненные ощущения в местах прикрепления мышц. УПРАЖНЕНИЕ 1. Исходное положение: сидя, одна ладонь положена на лоб. Наклоняем голову вперед и одновременно надавливаем ладонью на лоб, противодействуя движению головы. Так примерно 10 секунд. Затем столько же времени даем себе на отдых. Повторяем упражнение 10 раз. Укрепляются мышцы в передней области шеи, разрабатывается подвижность шейных позвонков и обеспечивается правильное положение головы. УПРАЖНЕНИЕ 2. Руки опущены вдоль туловища. Поднять плечи настолько высоко, насколько можете и удерживать в таком положении 10 секунд. Расслабиться, опустить плечи и глубоко вдохнуть. Расслабив мышцы шеи и плечевого пояса, почувствовать, как налитые тяжестью руки оттягивают плечи вниз. Оставаться в таком состоянии 10-15 секунд. Повторить 5 – 10 раз. УПРАЖНЕНИЕ 3. Промассировать самому или с чьей-либо помощью область между костью затылка и его мягкой частью, где находятся мышцы. Воздействие должно быть достаточно сильным в течение3-4 мин. Процедуру сопровождают болезненные ощущения, которые скоро сойдут на нет. Упражнение помогает снимать головные боли.
УПРАЖНЕНИЕ 4. Промассировать или потереть кончиками пальцев место прикрепления мощной мышцы шеи, поднимающей лопатку. Продолжительность массажа 3-4 мин. Вначале процедура дает болезненные ощущения, но они скоро исчезают. При этом в области плечевого пояса можно почувствовать легкое тепло.
УПРАЖНЕНИЕ 4. Промассировать или потереть кончиками пальцев место прикрепления мощной мышцы шеи, поднимающей лопатку. Продолжительность массажа 3-4 мин. Вначале процедура дает болезненные ощущения, но они скоро исчезают. При этом в области плечевого пояса можно почувствовать легкое тепло.
