Просыпаетесь до будильника и не можете потом уснуть? Возможно, это признак болезни. Подробнее об этом рассказывает ассистент кафедры поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского университета Ульяна Махова.
Изображение сгенерировано ИИ
Привычка просыпаться раньше звонка будильника кажется многим знакомой проблемой. Если человек регулярно встает задолго до сигнала будильника и испытывает трудности с засыпанием снова, это может указывать на проблемы со здоровьем, особенно если сопровождается такими симптомами, как усталость, раздражительность, учащенное сердцебиение или тревожность. Тогда раннее пробуждение - симптом, заслуживающий внимания. Когда этот признак является нормальным, а в каких случаях требует медицинского вмешательства? Давайте разберемся подробнее.
Почему важно обращать внимание на регулярные ранние пробуждения?
Каждодневное нарушение нормального цикла сна способно значительно снизить качество жизни. Отсутствие необходимого количества часов отдыха приводит к повышенной дневной усталости, раздражительности, проблемам с концентрацией внимания и ослаблению иммунной защиты организма. И игнорирование симптомов регулярных ранних пробуждений может стать причиной серьезных последствий для здоровья.
Как распознать «нормального жаворонка»?
Существует категория людей, организм которых настроен на естественное пробуждение раньше обычного. Их называют жаворонками. Эти люди чувствуют себя отдохнувшими сразу после подъема. Они быстро восстанавливают энергию и легко адаптируются к новому распорядку дня. Продуктивность у »жаворонков» высока именно в первой половине дня. Они могут испытывать легкое чувство голода утром, которое проходит естественным путем после завтрака. Это совершенно нормальное явление, не требующее коррекции, если оно не сопровождается дополнительными неприятными ощущениями.
Когда речь идет о заболевании?
Но существуют случаи, когда подобные привычки являются признаком патологических состояний, таких как гипертиреоз (избыточная выработка гормонов щитовидной железой). В этом случае человека сопровождают негативные ощущения:
- постоянное чувство слабости и истощенности, несмотря на достаточное количество сна;
- трудности с повторным засыпанием после раннего пробуждения;
- появление дрожи в руках, учащенного пульса, повышенного уровня стресса и внутренней напряженности;
- беспричинная потеря массы тела;
- чрезмерная сухость кожи и ломкость ногтей и волос.
Эти симптомы требуют обязательного обращения к врачу-эндокринологу для диагностики и лечения возможных нарушений функций щитовидной железы.
Что еще провоцирует ранние пробуждения?
Помимо проблем со щитовидной железой существует ряд других факторов, способствующих нарушению сна. Среди них:
- психоэмоциональные нагрузки, хронический стресс или депрессия;
- заболевания сердечно-сосудистой системы, такие как тахикардия или аритмия;
- проблемы дыхательных путей (синдром апноэ);
- расстройства пищевого поведения, сопровождающиеся ночными приступами гипогликемии;
- недостаточность выработки мелатонина (гормона сна).
Рекомендации для нормализации сна
Чтобы вернуть себе полноценный ночной отдых, обратите внимание на следующие советы:
- установите четкий распорядок дня: ложитесь спать и вставайте примерно в одно и то же время каждый день;
- обеспечьте комфортные условия в спальне: это отсутствие света, шума, умеренная температура воздуха;
- исключите употребление стимулирующих напитков и продуктов ближе к вечеру (чай, кофе, шоколад, сигареты);
- за пару часов до сна откажитесь от просмотра телевизора, смартфона и другой электроники;
- выполняйте легкую физическую нагрузку днем, но воздерживайтесь от тренировок непосредственно перед сном;
- используйте методы расслабления, такие как медитация, йога или теплая ванна перед сном;
- поговорите с врачом о возможности назначения препаратов для улучшения сна, если самостоятельные усилия не приносят результата.
Таким образом, если ваши ранние пробуждения носят систематический характер и вызывают дискомфорт, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом. Забота о своем здоровье должна начинаться с внимательного отношения к биоритмам и потребностям вашего организма.