О медицинских рисках и способах снизить их рассказывает Яна Фомина, врач-терапевт РГНКЦ Пироговского университета.
Чем это чревато для здоровья?
1 Для сердечно-сосудистой системы - максимальная угроза.
Спазм сосудов и скачки давления. При выходе из тепла на сильный холод сосуды резко сужаются, чтобы сохранить тепло, вызывая скачок артериального давления. При возврате в тепло они резко расширяются. Для сосудов это как постоянное дергание за резинку. Риск: гипертонические кризы, приступы стенокардии, повышенная вероятность инфарктов и инсультов.
Усиленная нагрузка на сердце. Чтобы согреться и поддерживать температуру, сердце вынуждено работать в усиленном режиме, учащается пульс.
2 Для дыхательной системы.
Резкий вдох морозного воздуха может вызвать рефлекторный спазм бронхов (особенно у астматиков). Слизистая носоглотки и трахеи пересушивается и становится более уязвимой для вирусов и бактерий, чья выживаемость и передача в таких перепадах, кстати, часто повышается.
3 Высокий риск переохлаждения (гипотермии).
Днем при -10 °C можно расслабиться, одевшись полегче. Но к вечеру, когда температура стремительно падает, легко не успеть адаптироваться и получить общее переохлаждение или обморожение открытых участков тела.
4 Обострение хронических заболеваний.
Особенно страдают опорно-двигательный аппарат (суставы, позвоночник) и нервная система (невриты, невралгии). Холод и перепады провоцируют воспалительные и болевые синдромы (крутит суставы, простреливает спину).
5 Общее снижение иммунитета и стресс.
Постоянная адаптация к перепадам истощает резервы организма, делая его более уязвимым перед сезонными инфекциями (ОРВИ, грипп). Добавляется психологический дискомфорт и усталость от постоянного напряжения.
Кто в группе риска?
- Люди с заболеваниями сердца и сосудов: это гипертония, ишемическая болезнь сердца, перенесенные инфаркты и инсульты, атеросклероз.
- Пациенты с хроническими болезнями дыхательных путей: бронхиальная астма, ХОБЛ, хронический бронхит.
- Люди с болезнями суставов и позвоночника: артриты, артрозы, остеохондроз.
- Пациенты с эндокринными нарушениями, особенно с сахарным диабетом (нарушена терморегуляция и чувствительность к переохлаждению конечностей).
- Пожилые люди и маленькие дети, чьи системы терморегуляции работают неидеально.
- Люди, чья работа связана с длительным пребыванием на улице (строители, курьеры, работники ЖКХ).
Как обезопасить себя
Принцип капусты (многослойности) в одежде
Это главное правило. Не одна толстая кофта, а несколько слоев: термобелье (отводит влагу), флис или шерсть (сохраняет тепло), верхняя ветро- и влагозащитная мембранная одежда.
Шапка, шарф, варежки (теплее перчаток) - обязательно. Через голову и кисти рук происходит огромная потеря тепла.
Сменная обувь на работе: дайте ногам и обуви просохнуть.
Плавная адаптация к температуре
«Буферная зона». Перед выходом на сильный мороз постойте 2 - 3 минуты в подъезде или тамбуре. Дайте сосудам возможность начать адаптироваться к перепаду.
Не выходите резко из жары на мороз, разгоряченными или вспотевшими.
Грамотное проветривание и увлажнение
Проветривайте квартиру коротко и интенсивно, когда вас нет в комнате, чтобы не создавать сквозняков и резких перепадов в жилье.
Используйте увлажнители воздуха. Батареи сильно сушат воздух, что усугубляет проблемы со слизистыми.
Поддержка изнутри
Теплое обильное питье в течение дня (чай, морсы, компоты). Это помогает терморегуляции и детоксикации.
Питание: в такие дни делайте упор на теплую, согревающую пищу - супы, каши, тушеные овощи, белковые продукты (рыба, птица, бобовые). Жирная рыба северных морей (богатая омега-3) поддержит сосуды.
Отказ от алкоголя перед выходом на улицу. Алкоголь создает иллюзию тепла, но вызывает расширение периферических сосудов. Это ведет к ускоренной потере тепла и риску переохлаждения.
Особый контроль для групп риска
Гипертоникам и сердечникам: ежедневно и даже несколько раз в день контролировать артериальное давление. Всегда иметь при себе прописанные врачом препараты для экстренной помощи.
Астматикам: не забывать ингалятор, при выходе на мороз дышать через шарф - это немного согреет и увлажнит воздух.
Диабетикам: усиленно контролировать уровень сахара, тщательно осматривать стопы на предмет ранок и обморожений из-за сниженной чувствительности.
Образ жизни
Отложите утренние пробежки на сильном морозе. Перенесите активность на светлое и более теплое время дня или в помещение.
Придя с мороза, не спешите к батарее или под горячий душ. Дайте организму постепенно согреться.