От 40 до 50: налегаем на рис

Лучше всего подходит рисовая диета. Зерна риса идеально выводят жидкость, осушают нас. Итак, разделите 250 г риса на три приема, причем два из них скомбинируйте с дополнительными белковыми компонентами.

Утро:

Обед:

Вечер:

Между этими тремя приемами пищи при появлении чувства голода можно съесть любой фрукт или 100 г нежирного творога.

От 50 до 60: энзимы - "убийцы" жиров

Теперь в вопросах питания нам придется нажать на тормоза: 50-летнему организму для жизнедеятельности требуется на 30% меньше энергии, чем 20-летнему. Самые эффективные вещества, убивающие жиры и делающие нас стройными в этом возрасте, - энзимы. Богаты энзимами и витамином С ананас и папайя. Дополнительно рекомендуют в этом возрасте почаще... танцевать. За час активных танцев сжигается 400 килокалорий!

От 60 и старше: никаких молниеносных диет!

Ваша мышечная масса составляет всего 15%. Поэтому те, кто желает похудеть, должны делать это очень медленно, так как молниеносные или быстрые диеты, о которых мы говорили, резко сокращают количество белка в мышечной ткани.

Утро:

Обед:

16 часов:

Вечер:

И еще: выпивайте не меньше 2 л жидкости в день - это полезно для пищеварения и обмена веществ.

Что касается спорта, лучше всего заняться легкой гимнастикой, но регулярно и не менее 15 минут в день.

лучше позволить себе кусочек вареной ветчины, чем копченой колбасы.
если уж очень хочется печеного - съешьте кусок пирога с фруктами, а не торта.
вместо 60 г фарша можно приготовить 60 г красной фасоли.
вместо традиционного бутерброда с маслом сделайте бутерброд с чайной ложкой нежирного творога.
рис с тушеными овощами по вашему вкусу (можно со свежими), полив их чайной ложкой оливкового масла. Главное - солите пищу как можно меньше, ведь соль, как известно, задерживает воду в организме.
к отварному рису добавьте 150 г рыбы или нежирного куриного мяса.
отварите рис, съешьте его, смешав со стаканом нежирного йогурта и чайной ложкой меда.