Закаливание как метод оздоровления известно с древности. И сейчас его активно применяют как в обычной жизни для укрепления иммунитета, так и, в частности, для повышения выносливости. Однако до сих пор среди врачей и ученых нет единого мнения насчет пользы закаливания.
Так ли оно в действительности полезно? Может ли закаливание стать ключом к долголетию? Кому стоит закаляться с осторожностью? Об этом «КВ» беседуют с врачом-терапевтом, гастроэнтерологом городской клинической больницы №7 Еленой Шмелевой.
- Говоря о закаливании, я сразу вспоминаю Иванова Порфирия Корнеевича - создателя оздоровительной и духовной системы. Он ее пропагандировал своим образом жизни, прожив до 85 лет.
- Да, Порфирий Корнеевич действительно очень известен своей оздоровительной системой. Он сформулировал 12 правил здорового образа жизни. В частности, призывал к отказу от курения, говорил о необходимости систематических прогулок на природе, которые улучшают работу сердечно-сосудистой системы. С этим я однозначно согласна. Также он предлагал два раза в день купаться в холодной природной воде, а перед купанием - вставать босыми ногами на одну-две минуты на землю или даже снег. Он постепенно отказался от одежды и обуви. Мог зимой ходить по улице в одних шортах и босиком. На мой взгляд, с этими пунктами он все-таки переусердствовал.
Отказываться от одежды и обуви я вам ни в коем случае не рекомендую.
Порфирий Корнеевич видел закаливание как попытку приблизить свой образ жизни к естественному. Его называли победителем природы. Он в чем-то уникальный человек. Сейчас сложно сказать, насколько все эти методы позволили ему дожить до 85 лет. Такие процедуры повышают сопротивляемость организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды, повышают устойчивость нервной системы. Он ведь проповедовал и духовные ценности. Говорил, что ненависть и злоба разрушают организм, приводят к болезням. Поэтому призывал быть доброжелательными по отношению к окружающим, здороваться со всеми, желать им здравия, помогать людям, с радостью отзываться на чужую нужду.
- Елена Валерьевна, на ваш взгляд, насколько важно в целом закаляться?
- На мой взгляд, закаляться необходимо. Но самое главное делать это правильно - систематически, регулярно и постепенно. Закаливание повышает иммунитет, сопротивляемость организма к различным вирусным и бактериальным инфекциям. Закаляться желательно абсолютно здоровым людям. К тому же это действительно улучшает самочувствие.
- Абсолютно здоровых людей не так много. Особенно с возрастом человек приобретает целый букет хронических заболеваний.
- Закаливание можно предложить и пациентам, страдающим хроническими заболеваниями. Главное правило: не проводить процедуры оздоровления в период обострения этих хронических болезней. Как врач с многолетним опытом работы я имею определенные наблюдения. Так вот закаливание дает возможность пациентам жить без обострения своих хронических болезней. Однако, как мы говорили выше, при закаливании главное - не переусердствовать. В те дни, когда вам не здоровится - повысилось давление или разболелась голова, пропустите процедуры. Еще один важный момент: пациентам с хроническими заболеваниями, особенно любящим закаливание, ни в коем случае нельзя прекращать прием лекарственных препаратов.
- Можно ли закаляться тем, кто имеет проблемы с сердцем?
- Людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, можно проводить процедуры закаливания. Необходимо лишь соблюдать ряд рекомендаций. Во-первых, обратитесь сначала к врачу. Даже одно и то же заболевание каждый переносит по-разному. Во-вторых, важно постепенно увеличивать интенсивность процедур, чтобы закаливание не стало стрессом для организма. Избегайте резких перепадов температур. В-третьих, внимательно следите за своим организмом. При появлении необычных симптомов (боли в груди, одышки и т. п.) обратитесь к врачу.
- Есть ли научное подтверждение пользе закаливания?
- Существует несколько исследований, доказывающих связь закаливания с частотой простудных заболеваний. В них, например, утверждалось, что регулярное кратковременное воздействие холодной воды уменьшает вероятность заболеть простудой. Однако не было долгосрочных данных. К тому же на результаты исследований мог повлиять образ жизни участников, что не учитывалось. Поэтому нельзя однозначно утверждать, что именно и только закаливание влияет на уменьшение частоты простудных заболеваний. Возможно, это совокупный фактор. Да, считается, что закаливание положительно влияет на выносливость организма, повышает стрессоустойчивость.
Однако научного подтверждения этому нет. Четкой причинно-следственной связи всему этому ученые не нашли, потому что доказать достаточно тяжело.
- Одним из эффективных способов закаливания называют ходьбу босиком. Так ли это?
- Я бы не назвала ходьбу босиком эффективным методом закаливания и не рекомендую так делать. Обувь придумали для того, чтобы защитить ноги от травм и инфекций. При ходьбе по любой твердой поверхности стопы получают большую нагрузку, что нередко становится причиной травм, а также вирусного или бактериального инфицирования. Поэтому можно просто ходить, что будет очень полезно для организма и без вреда для здоровья.
Обычная ходьба - это отличный способ закаливания, который укрепляет сердечную мышцу, суставы, мышцы нижних конечностей. Дыхательная система работает с должной нагрузкой, что обеспечивает достаточное поступление кислорода в организм.
- А что вы думаете насчет купания в ледяной проруби?
- Опять-таки не могу сказать, что это полезно для организма. Купание в холодной воде однозначно является большим стрессом для организма. Погружение в ледяную воду может вызвать спазм сосудов, питающих органы, скачок артериального давления, сердцу труднее будет качать кровь, возможно возникновение аритмий. Если вы хотите укрепить иммунитет в холодное время года, то можно начать с обтираний, контрастного душа, занятий спортом на свежем воздухе (того же катания на лыжах) и т. п. Необязательно прибегать к экстренным процедурам, которые скорее вызовут стресс, чем укрепят иммунитет.
