Как пандемия и необходимая в такой ситуации изоляция, разобщение людей могут отразиться на психике человека? Чем и как снять тревогу в столь неординарной ситуации? Об этом «КВ» поговорили с психиатром, д. м. н., профессором КГМУ, заслуженным врачом РТ Лейлой Шайдуковой.
— Пандемия коронавируса породила тревожные расстройства, фобические расстройства, панические атаки, — отметила Лейла Казбековна. — Помимо этого, у некоторых людей в условиях самоизоляции начинает развиваться депрессия. В данном случае она носит реактивно-психогенный характер — то есть обусловлена внешними обстоятельствами. Люди перестают верить в позитивный исход событий, не заглядывают в будущее и практически не ждут от него ничего хорошего. У них преобладают пессимистические мысли. И такая дистимия — невротическая депрессия — сейчас наблюдается повсеместно.
Кроме этого, широкое распространение получили фобические расстройства. Они всегда возникают при разных тяжелых, пугающих обстоятельствах общегосударственного или мирового масштаба, подчеркнула профессор. Например, после Чернобыльской катастрофы появилась радиофобия. Когда началось распространение ВИЧ-инфекции — спидофобия, а при росте онкозаболеваний — канцерофобия. Теперь у людей стали развиваться вирусофобии. Способов снятия тревоги в такой ситуации два: медикаментозный и психотерапевтический.
I. МЕДИКАМЕНТОЗНЫЙ. Это прием различных успокоительных средств. Конечно, не стоит сразу прибегать к мощным транквилизаторам, потому что многие из них вызывают привыкание при длительном применении, предостерегла Лейла Шайдукова. Лучше воспользоваться знакомыми и привычными препаратами. Такими, например, как пустырник или валериана. Если же развивается не только тревожное, но и депрессивное расстройство, имеет смысл обратиться к врачу-психиатру.
II. ПСИХОТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ. Наиболее популярный выход из фобии — поработать с самим собой в качестве психотерапевта. Всем известен совет: если мы не можем изменить ситуацию (а в данном случае действительно не можем на нее как-то повлиять), надо изменить отношение к ней.
— Просто осознать, что сейчас вы находитесь не в самом тяжелом положении. Даже если и вынуждены сидеть дома, то вы же не сидите в окопах. Если и кажется, что жить приходится почти в военной обстановке, она же далеко не такая, как во время Первой или Второй мировой войны. То есть при всех негативных событиях, происходящих в жизни, всегда нужно представлять себе еще более плохой сценарий. Это поможет обрести внутренний покой, — советует профессор-психиатр.
Еще нужно подумать о временных рамках. О том, что рано или поздно все когда-нибудь кончается. Найти любимое дело.
— Например, я люблю смотреть по интернету спектакли. Меня очень интересуют постановки чеховских пьес. И я с большим удовольствием просмотрела эти спектакли в исполнении новых, современных актеров. Очень хорошо осваивать во время самоизоляции что-то новое — например, иностранный язык. Пожилым людям будет полезно поучиться пользоваться интернетом. А если вы творческий человек, можете что-то создать. Например, я сейчас взялась за основательную научную статью, которая подытоживает всю мою деятельность как научного работника, — поделилась своим опытом Лейла Шайдукова.
Следующий эффективный выход — общение. В повседневной суете мы нередко укоряем себя за то, что вот зашли в соцсети или мессенджеры и отвлеклись от основной работы. Теперь же можно побаловать себя разговорами с друзьями в тех или иных чатах. Только, общаясь, нужно не нагнетать беспокойство, а наоборот, подбадривать тех, у кого зашкаливает его уровень. Тогда и вам самим будет спокойнее. Ведь тот, кто лечит других, излечивается сам.
Для снятия тревоги очень полезны физические нагрузки. Выполнение самых обычных спортивных упражнений в течение 30 минут в день (например, 15 минут утром и 15 минут вечером) поможет вам справиться с беспокойством. Подойдут и упражнения йоги.