Достаточно выполнить по одному растягиванию на каждую группу мышц, оставаясь в принятой позиции от 15 до 90 секунд. Переходы делайте плавные, медленно переходя от одного растягивания к другому.
Мышцы спины. Исходная позиция: лежа на спине, руками обхватите бедра сзади.
Подтягивайте ноги к туловищу до тех пор, пока не почувствуете приятное потягивание в мышцах спины.
Косые мышцы живота. Исходная позиция: лежа на спине, обе ноги согнуты в коленях, ступни на полу, руки - рядом с головой в виде буквы U.
Сомкнутые колени отклоняйте в сторону до тех пор, пока не почувствуете потягивание в боку. Голову поворачивайте в противоположном направлении. Проделайте упражнение в другую сторону.
Прямые мышцы живота. Исходная позиция: лежа на спине, ноги ступнями на полу, руки вытянуты вверх и раскинуты шире плеч.
Выгните грудную клетку так, чтобы получилась хорошая дуга между лопатками и копчиком.
Мышцы ягодиц. Исходная позиция: лежа на спине, плечи и затылок расслаблены и остаются на полу, руки согнуты в локтях.
Поочередно подтягивайте бедра вплотную к телу, обхватывая их руками снизу.
Исходная позиция: лежа на спине, левая нога стоит на полу, правая ступня лежит на бедре левой ноги.
Подтягивайте обе ноги к себе. Обхватите левую ногу спереди за колено или сзади за бедро. Проделайте то же самое другой ногой.
Мышцы внутренней стороны бедра. Исходная позиция: упереться руками в пол прямо за спиной, ноги развести широко в стороны, верхнюю часть туловища выпрямить.
Оторвать таз от пола, слегка переместить вперед. Спина остается выпрямленной! Чтобы легче было приподнимать таз, сначала можно слегка согнуть колени.
