На эти вопросы в интервью ответила клинический психолог Республиканской клинической психиатрической больницы им. академика В.М. Бехтерева Анна Красильникова.
Изображение сгенерировано ИИ
— Анна Михайловна, с приближением зимы многие чувствуют упадок сил и настроения. Существует ли на самом деле «сезонная депрессия», или это просто миф?
— Да, вообще сезонная депрессия – такое понятие есть. С уменьшением светового дня, конечно, уменьшается количество солнца. И действительно, часто люди в это время чувствуют себя более подавленными. Но есть интересный факт: обычно с выпадением снега, как будто бы становится немного посветлее, и состояние немного стабилизируется. Мне кажется, тут даже больше связано не собственно с зимой, а, возможно, именно с концом предыдущего года, началом нового. Обычно люди приходят с накопленными проблемами. Часто это не чисто «сезонная» история, а что-то такое, что долго копилось, и потом вот так выливается. Люди начинают понимать: пора перед Новым годом, пора разрешить старые проблемы, начать новую жизнь.
— Как отличить просто зимнюю апатию или хроническую усталость от чего-то более серьезного?
— Как такового диагноза «зимней апатии» не существует. Вы можете сами почувствовать: если вы чувствуете хроническую усталость, если кажется, что накопилось очень много дел, но нет сил их решать, если постоянное отсутствие энергии – это может быть как раз накопленный стресс. Конец года накладывает свой фон, ощущение ответственности, и на этом фоне легче возникнуть депрессивным состояниям.
Как клинический психолог, я говорю скорее не о симптомах диагноза, а о проявлениях, которые вы сами можете заметить. Если кратко: это стойкая усталость, отсутствие энергии, сниженный интерес к жизни. Например, все вокруг в предновогодней радостной суете, а вам совсем ничего не хочется. Хочется просто лечь, отдохнуть. Новогодних праздников ждут не с целью отпраздновать, а с целью, чтобы наконец выспаться.
— Что делать, если человек замечает у себя такие признаки?
— Важно обратиться за помощью, не закрываться в себе. Можно начать с терапевта или психолога – сейчас они есть во многих поликлиниках. Специалист оценит состояние и при необходимости направит к психиатру или психотерапевту. Это первый и очень важный шаг.
— А можно ли как-то поддержать себя самостоятельно?
— Конечно. Когда мы говорим про ментальное здоровье, важна комплексная работа. Самопомощь – ее часть. Это прогулки на свежем воздухе, особенно в светлое время суток, общение с близкими, возвращение к занятиям, которые раньше приносили удовольствие. Некоторые находят утешение в чем-то знакомом, например, пересматривают любимые фильмы – это дает ощущение комфорта и безопасности.
В этой ситуации, мне кажется, наоборот, не нужно пускаться во все тяжкие в плане новогодней гонки. Лучше посвятить время себе, своему состоянию и здоровью. Попытаться понять, почему так произошло. Может, вы брали на себя слишком много ответственности в этом году? Предновогоднее время можно использовать для спокойной рефлексии, чтобы в новом году выстроить с собой более гармоничные отношения, ставить реалистичные цели. То есть подойти более грамотно к своему психологическому состоянию.
— Как настроиться на праздники, если нет сил и радости?
— Мне кажется, не нужно гнаться за успехом. Даже в подготовке к Новому году: все спрашивают друг у друга, купил ли подарки, нарядил ли елку. Опять начинается гонка, своего рода соревнование, где можно «проиграть». Хотя на самом деле это не так. Важно ориентироваться на себя, а не на других. На свое состояние и реальные желания: а как бы вам хотелось провести этот Новый год? Очень важно находить поддержку близких, делиться с ними своим состоянием, усталостью, просить о помощи. Это те способы, которые помогут пережить этот период и вступить в Новый год более отдохнувшим. Чтобы следующий год прожить для себя более сбалансированно. Мне кажется, это самое важное.