Говорят, сейчас страдают от плохой памяти не только пожилые, но и молодые люди. Иногда это приводит к очень печальным последствиям. Можно ли улучшить память?

На этот вопрос мы попросили ответить врача Геннадия МАХОВА:

- Память всегда нуждается в правильном «уходе». Если память плохая, ее необходимо восстанавливать, если средняя - тренировать, и даже если вы считаете, что она у вас великолепная, нужно прилагать некоторые усилия, чтобы всегда поддерживать ее в этом состоянии. При этом помните, что средний человек использует не более 10% естественных возможностей своей памяти, а путем индивидуальных тренировок восстановить плохую память можно даже в пожилом возрасте. Итак, пытаясь запомнить какой-то материал, руководствуйтесь несколькими правилами.

Сосредоточьтесь на том, что вы хотите запомнить - то есть забудьте обо всем, что окружает вас в данный момент.

Получайте впечатление при помощи возможно большего числа органов чувств, например читайте вслух. Кстати, Линкольн всегда читал вслух то, что хотел запомнить, и его память была необыкновенно крепкой. Хорошо закрепляется и зрительное впечатление. Наверное, все замечали: отлично зная человека в лицо, мы часто не можем вспомнить, как его зовут. Поэтому номера телефонов, фамилии, план дороги и т.д. запоминайте не только на слух, но и записывайте. Посмотрите на свои записи. Закройте глаза и представьте их себе написанными огненными буквами.

Повторяйте материал столько раз, сколько это необходимо, но с интервалами. Избегайте слепой механической зубрежки. Некоторые специалисты вообще считают, что заучивать материал следует не дольше 15 минут, после чего необходимо сделать перерыв. Это позволит запомнить почти бесконечное количество материала. Постоянно пользуйтесь заученными данными в разговоре - это закрепит их в памяти.

Ассоциируйте новые факты с известными. Так лучше всего запоминаются цифры - ассоциируйте их со знаменательными датами, уже твердо закрепившимися в памяти. Например, телефон 19-00-41 легче запомнить, зная, что 1941-й - трагическая дата начала Великой Отечественной войны. Или лучше запомнится адрес: ул. такая-то, д. 19, кв. 61, если вы вспомните, что именно в 1961 году человек полетел в космос.

Очень приятный и познавательный способ тренировать память - это заучивать каждый день по стихотворной строчке, например, из какой-нибудь поэмы Пушкина.

Имеет значение и меню. Когда говорят о правильном питании, прежде всего подразумевают заботу о желудке, но и мозг в правильном питании нуждается не меньше. Для улучшения памяти полезны рыбий жир и некоторые растительные масла: подсолнечное, соевое, рапсовое, оливковое, а также орехи и семечки; углеводы: крупы, овощи (кроме свеклы и моркови), но никак не сахар, другие сладости, чипсы, изделия из белой муки; белки: рыба; злаковые и бобовые культуры: бурый рис, чечевица, красная фасоль. Очень полезен чернослив. Из витаминов главную роль в процессе запоминания играют витамины группы В - B1, B2, B9, а также А и Е (последний замедляет потерю памяти даже при болезни Альцгеймера). Из макро- и микроэлементов наиболее важны железо, магний, йод, цинк (80% россиян не получают их в нужном количестве!).

Подготовила Светлана ГОРДЕЕВА.