46 часов на подготовку к ЕГЭ, или Как выпускнику пережить экзамены

После 6 - 7 уроков в школе многие из них сейчас занимаются по 4 - 6 предметам с репетиторами и самостоятельно. В результате каждый день, без выходных, в праздники и каникулы добросовестные выпускники корпят над учебниками порой по 12 часов, а то и больше. Как же ребятам без ущерба для здоровья пережить этот сложный жизненный период и насколько они сейчас загружены? Предлагаем читателям дневник подготовки к ЕГЭ рядового казанского одиннадцатиклассника, который собирается поступать на гуманитарный факультет.       ПОНЕДЕЛЬНИК. После школы и обеда - полтора часа занятий с репетитором по математике плюс полчаса занятий самостоятельно. 2 часа самостоятельных занятий по русскому языку, 4 часа подготовки к ЕГЭ по литературе, чтение и анализ произведений. ИТОГО: 8 часов в день - только на подготовку к экзаменам. К школьным урокам готовлюсь до половины первого ночи.  ВТОРНИК. 1 час самостоятельных занятий по русскому языку. 5 часов занятий по литературе - чтение и анализ произведений. ИТОГО: 6 часов на подготовку к ЕГЭ.СРЕДА. 5 часов занятий по литературе, 1,5 часа самостоятельных занятий по математике. 1,5 часа занятий по русскому языку с репетитором. ИТОГО: 8 часов.ЧЕТВЕРГ. 3 часа занятий по литературе. В школе были важные дела, поэтому времени на подготовку к экзаменам не хватило.ПЯТНИЦА. 2 часа самостоятельных занятий по обществознанию, 4 часа занятий по литературе, 1 час занятий по русскому языку. ИТОГО: 7 часов.СУББОТА. 2 часа самостоятельных занятий по обществознанию плюс 1,5 часа занятий с репетитором и 3 часа занятий по литературе. ИТОГО: 6,5 часа. ВОСКРЕСЕНЬЕ. 5 часов занятий по литературе, 2 часа занятий по обществознанию, 1 час занятий русским языком самостоятельно. ИТОГО: 8 часов.ВСЕГО подготовкой к экзаменам этот выпускник занимается 46,5 часа в неделю. КОММЕНТАРИЙ врача-терапевта Гульфии Газизовой:- При больших умственных нагрузках могут появиться головные боли, нестабильность артериального давления, вегетососудистая дистония, депрессивное состояние. А также велика вероятность возникновения проблем с глазами - близорукости (миопии). От длительного нахождения в одном положении, при ослаблении мышечного корсета возможно нарушение осанки, возникновение сколиоза - искривления позвоночника. При постоянных стрессах у подростков могут обостряться хронические заболевания, такие как хронический гастрит, язвенная болезнь желудка, дискинезия желчевыводящих путей, колиты.Поскольку во время таких больших нагрузок выпускникам необходим продолжительный сон, я рекомендую им ложиться не позднее 23.00 и спать не менее 8 часов. Обязательны прогулки на свежем воздухе, занятия спортом, полноценное разнообразное питание с непременным  присутствием в рационе овощей и фруктов. Следует поменьше сидеть у телевизора, а также пользоваться компьютером и телефоном с развлекательной целью. Важно отвлекаться, заниматься тем, что приносит радость. Это общение с друзьями, хобби, общение с домашними животными. Не стоит забывать и про свои обязанности по дому. Нужно обязательно помогать родителям, любая смена деятельности - это лучший отдых.