Почему же бывает прокрастинация? В основе может лежать несколько причин:
1.Нехватка времени
Это вопрос тайм-менеджмента. Важно проверять, насколько реально вы спланировали свое время и составили список важных дел.
Что делать?
— расставлять приоритеты
Надо понимать, чтобы что-то сделать, нужно что-то не делать. Например, вы запланировали начать бегать по утрам, чтобы похудеть к лету. Однако планы все еще остаются планами. А все потому, что утром у вас попросту нет времени. Целых 30 минут вы тратите на завивку волос и на то, чтобы собрать сумку. Тогда выход такой: не завивать волосы вообще, а сумку собирать с вечера.
2.Отсутствие мотивация
Мозг человека ленится каждый раз, когда понимает, что так называемые дела не приведут к важному результату или же для достижения цели требуется много времени и усилий. В таком случае нужно для себя четко определить: почему это важно?
Что делать?
— использовать правило 15 минут
Поставьте себе такую задачу: «Я занимаюсь делами только 15 минут». Это лучше, чем ничего. Например, вам нужно прибраться — поставьте таймер. В итоге по прошествии 15 минут вы либо втягиваетесь в дело и продолжаете этим заниматься, либо договоренность с собой выполнена, и вы переключаетесь на другое.
Вариант без ограничения по времени: «Я приберу сегодня только три полки в шкафу».
— три маленьких приятных дела перед одним важным
Вам необходимо сделать что-то дополнительно по работе, но на это нет никаких сил и ресурсов. Послушайте любимую песню, завариваете себе ароматный кофе и поговорите с близким человеком по телефону, тогда настроиться на нужную задачу будет проще.
— разделять дело на более мелкие действия
После каждого часа работы делайте перерыв, во время которого радуйте себя мелочами.
3.Страхи
А вдруг не получится? Вдруг я лишусь чего-то важного? Не хватит денег? Эти вопросы могут вечно крутиться в голове, мешая приступить к делу.
Что делать?
— анализировать и выписывать риски
Многие из них могут быть надуманные. Но встречаются и реальные, от которых никуда не деться. Например, вы решились переехать в другой город, что может этому сопутствовать? Вы боитесь, что не сможете найти работу, жилье и т. д. В таком случае помогут списки возможных рисков. Необходимо понять, насколько все это реально и что можно сделать, чтобы не волноваться. Риски прорабатываются с помощью медитации или логического мышления.
Помните, что страх — это нормальное и здоровое явление, заложенное эволюционно. Здесь стоит вопрос безопасности и комфорта нашей жизни. Страх всегда будет вас сопровождать, нет смысла от него избавляться, нужно научиться с ним жить и работать. Есть хорошая фраза, что страх не должен маячить перед глазами, а должен подталкивать в спину психолог Арина Домнина
— помогать телу стратегическими и тактическими методами
Но кроме мозга есть еще и тело, которое также остро может реагировать на страх. Логикой вы понимаете, что все нормально и некоторые риски можно прикрыть, но страх уже выделил адреналин, ускорился сердечный ритм, тело напряглось и зажалось. Нужна помощь стратегических и тактических методов для нормализации нервной системы. Стратегические: занятия спортом, медитация, прогулки на свежем воздухе, общение с природой и животными. Тактические методы: «пляски Витта» — тряска всего тела или обычные прыжки, чтобы активизировать организм и дать выход адреналину.
— медленное дыхание
Неглубокие вдох и выдох. Дышите не быстро, а максимально растянуто на весь объем живота и грудной клетки. Не нужно судорожно хватать воздух ртом.
— быстро понять свою эмоцию
Если в течение 10 секунд уловить чувство страха, есть большая вероятность, что этой эмоцией можно управлять.
«Всегда должно быть согласие между нашим телом, эмоциями и умом. Если вы разумом понимаете, что справитесь, что все в порядке, необходимо уделить время и телу. Оно не такое быстрое как скорость наших мыслей, телесным реакциям нужно чуть больше времени. Дайте себе время пережить все процессы, которые поднимаются изнутри. Иногда люди называют прокрастинацией те моменты, когда мозгу и телу действительно необходимы время и отдых. Поэтому не нужно делать больше задач в день, чем это предполагают ваши силы и ресурсы», — советует Арина Домнина.