Далеко не у каждого новогодние праздники ассоциируются с чем-то приятным. По статистике, каждый третий (а в этом году каждый второй) россиянин находится в подавленном состоянии, рассказала психолог и президент Ассоциации психологов Лия Шагабутдинова.
Принято считать, что Новый год — время чудес, радости и домашнего уюта. Однако статистика утверждает обратное. По словам эксперта, из года в год декабрь и январь остаются эмоционально тяжелыми месяцами, когда многие из нас испытывают апатию и депрессивные настроения.
Как отметила психолог Майя Камалова, многие привыкли жить в ритме и графике, поэтому режим «отдыха» дается непросто. Существует такое понятие , как «депрессия выходного дня», так как отдых — это то время, когда мы находимся наедине с собой.
«По мнению Виктора Франкла, рутина будних дней оберегает нас от ощущения экзистенциального вакуума. В освободившееся время мы становимся более уязвимыми перед различными переживаниями, которые глобально беспокоят, но откладываются нами», — пояснила эксперт.
Кроме того, во время выходных можно заметить неудовлетворенные желания, вытесненные чувства, переживания относительно себя, близких и жизненного пути. Работать с ними можно самостоятельно и с психологом.
«Хороший отдых — это не просто лежать на диване»
Чтобы не впасть в «новогоднюю депрессию» Майя Камалова предлагает определить каждому человека, как он ощущает себя наедине с собой. Исходя из ответа, направить внимание на восстановление контакта с собой, узнавание себя, исследование своих ценностей и истинных целей.
«Что вы любите? Что хотите? Что вдохновляет? В выходные есть отличная возможность познакомиться с собой и позаботиться о себе», — подчеркнула психолог.
Иллюстрация: © Екатерина Семенова
Важно отметить, что депрессия — это заболевание, а не состояние, оно не связано с днем недели или года. При наличии устойчивых симптомов — упадка физических сил и настроения, которые не проходят после отдыха, можно обратиться к специалисту для исключения или подтверждения депрессивного расстройства.
По мнению эксперта, новогодняя депрессия может быть сигналом о спаде энергии — следствием гонки «все успеть до Нового года».
Хороший отдых — это не просто лежать на диване. В этом случае человек все равно может тратить очень много энергии на рой мыслей в голове. Умственный труд должен сменяться успокоением ума, остановкой «мыслительной жвачки», отметила Камалова.
Для этого человеку необходимо определить, какие способы успокоения мыслей ему ближе? Спорт, просмотр фильмов, близкое общение, медитация, творчество, дыхательные практики?
«За этим [способами успокоения мыслей] правда важно следить и организовывать себе наполняющий отдых», — напомнила психолог.
Постарайтесь отслеживать, о чем вы думаете в течение дня. Это можно сделать с помощью дневника чувств и самоанализа. В этом случае, больше вероятности на спокойный заряжающий отдых, а с беспокоящими мыслями, тревогами можно обратиться к специалисту.
Иллюстрация: © Екатерина Семенова
«Как же прийти в норму после новогодних каникул? Как вернуть в прежний ритм жизни?» Задайте эти вопросы себе и сформулируйте правила и критерии, которые помогут «влиться» в рабочий режим и наслаждаться отдыхом, балансировать между этими двумя состояниями на пользу себе.
С учетом качественного отдыха и работы с мыслями и чувствами, прийти в режим будет намного проще, заключила Майя.
«Наша физика очень связана с нашей психикой»
Наиболее распространенными причинами, из-за которых люди уходят в «новогоднюю депрессию» психолог Лия Шагабутдинова назвала разочарование в себе и одиночество, но у каждого человека все индивидуально.
Также на подавленное состояние может влиять недостаток сна, некачественное питание, алкоголь. Эксперт отметила, что наш организм испытывает огромный стресс в праздники и на совершенно бытовом уровне.
«Конец декабря как одна бесконечная гонка под названием „все успеть, все купить, приготовить, провести генеральную уборку«. Это очень изматывает», — добавляет она.
К усталости прибавляется злоупотребление алкоголем, бесконтрольное неравномерное питание, сниженная физическая активность. В результате чего организм не отдыхает и не восстанавливается.
«А наша физика (тело) очень связана с нашей психикой (эмоциями)», — резюмировала психолог.
Иллюстрация: © Екатерина Семенова
Новый год, сам по себе, не вгоняет в депрессию, а лишь подсвечивает нам то, от чего мы старательно бежали весь год, поэтому, если из года в год вы чувствуете себя разбитым в декабре-январе, пришло самое время что-то менять. Шагабутдинова предложила начать со здоровья — череда выходных как раз дает такую возможность. Сдайте необходимые анализы, проверьте организм на дефициты, больше времени проводите на свежем воздухе. Займитесь спортом, однако не требуйте от себя грандиозных результатов.Главное — постепенно разгонять активность.
«Вы удивитесь насколько сильно это повлияет на ваше психологическое состояние», — рассказала психолог.
Далее попробуйте проанализировать — что именно сильнее всего выбивает вас из колеи в Новый год? Легче всего выполнять это ручкой на бумаге, не мысленно. Выпишите все то, что огорчает вас в этом празднике. А далее, так же ручкой на бумаге, к каждому пункту 10 вариантов – «Что я могу сделать, для того, чтобы это изменить в следующем году?»
Разрешите себе быть неидеальными. Кто сказал, что в новогоднюю ночь стол должен ломиться от еды? «Как Новый год встретишь, так его и проведешь»? А вдруг это не про оливье и нарезки?
Устройте праздник для себя, слушайте любимую музыку, купите себе подарок. Запланируйте 2-3 маленьких дела, которые вы точно сможете выполнить в ближайшие два дня, и после выполнения похвалите себя.
Как выйти на работу без ущерба эмоциональному состоянию?
К «возвращению» на работу необходимо готовиться заранее, за 3-4 дня, поделилась эксперт.
До начала трудовых будней постарайтесь вернуть свой режим сна-бодрствования. Многие из нас сбивают его в праздники, самое время уделить этому внимание.
Подготовьте заранее то, в чем вы пойдете на работу в первый рабочий день. Это позволит психике постепенно перестроиться на рабочий лад. Можно купить что-то для работы — блокнот, одежду, ручку или какое-то угощение для коллег. То, что поможет вам добавить приятные нотки в ожидании рабочих дней.
Иллюстрация: © Екатерина Семенова
Если у вас есть возможность распределить нагрузку на работе, то не ставьте самые важные задачи в первый же день, после выхода, дайте себе возможность постепенно погружаться в рабочий процесс.
Запланируйте что-то приятное в первые выходные после начала рабочих будней. Пусть это будет поход в кино или театр, какая-то небольшая покупка или вечер с друзьями.
Добавляйте позитивные события в вашу жизнь, пусть ощущение праздника будет с вами еще какое-то время, подчеркнула Лия Шагабутдинова.